加班熬夜千萬別吃這些“垃圾”，可惜沒人知道!

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　　加班熬夜千萬別吃這些“垃圾”，可惜沒人知道！

　　國家一級(jí)公共營養(yǎng)師李曉麗

　　上班一族，加個(gè)班熬個(gè)夜是避免不了的事兒。作息規(guī)律被打亂了，該讓身體得到休息的時(shí)候你還在拼命工作，這本來就是對(duì)身體的一種傷害，如果這個(gè)時(shí)候肚子又餓了，你再吃點(diǎn)不該吃的東西，那對(duì)身體的傷害只能起到雪上加霜的不良后果哦。

　　因此，加班熬夜時(shí)，肚子餓吃宵夜，食物的選擇十分重要，以下五種食物，如果你把它當(dāng)做你的宵夜，那就會(huì)讓你瞬間變成“垃圾人”~~

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　　咖啡、濃茶、巧克力，包括可口可樂等一些碳酸飲料，這些食物都多少含有咖啡因成分，咖啡因具有成癮性，常喝會(huì)對(duì)身體造成傷害。加班熬夜后，肚子饑腸轆轆，空空如也，你如果再攝入這些看起來特時(shí)尚的東西，其所含的咖啡因會(huì)刺激胃部神經(jīng)，引起胃部痙攣;如果您是一位孕媽媽，更應(yīng)該加以注意，因?yàn)榭Х纫蚩芍绿�兒畸形，甚至流產(chǎn)。

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　　加班熬夜吃個(gè)宵夜，對(duì)于“無辣而不歡”一族來說，路邊攤的“美食”便成為首選。麻辣燙、鐵板燒、臭豆腐、……這些街邊小吃很“美味”，但這些“美食”除了含高油高鹽以外，都離不來用厚重的辣椒來刺激你的味蕾，它們能滿足你舌尖上的愉悅感，但是多對(duì)健康不利，同時(shí)還會(huì)刺激你的胃部或引起“上火”癥狀，讓你第二天“口舌生瘡”。

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　　像那些市售的蛋糕、蛋撻、蛋黃派、餅干、桃酥之類的甜點(diǎn)，雖然超愛甜食的你，吃著很上口，但是它們均屬于高糖高油一族。因?yàn)樗�用的原材料主要為精制的白面，所以為人體提供的營養(yǎng)素卻很少，不禁餓，還容易引起肥胖。

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　　加班熬夜加點(diǎn)餐，更不提倡吃生冷的食物，比如冰鎮(zhèn)西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒、冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋等，常常喝冰水或冰飲料來解渴，雖然當(dāng)時(shí)過癮，但過后對(duì)身體傷害很大，首先造成了血管的急劇收縮，阻礙了血液循環(huán)，特別是在這酷熱的三伏天，倒不利于體內(nèi)散熱，而且寒氣會(huì)積聚在體內(nèi)，為日后的脾胃虛寒埋下病根。

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　　像方便面、薯?xiàng)l、薯片、香腸、火腿、話梅、蜜餞……這些“美味”食品，均屬高鹽高油高糖零食，給人體提供不了多少有用的營養(yǎng)成分，還給腸胃造成很大負(fù)擔(dān)，更不提倡加班熬夜一族的宵夜。

　　加班熬夜應(yīng)該吃點(diǎn)什么？

　　加班熬夜，身體消耗很大的能量以及營養(yǎng)素，需要及時(shí)補(bǔ)充，才不至于造成身體免疫力的下降，而影響身體健康。

　　建議經(jīng)常加班熬夜一族，多以營養(yǎng)素密度高的食物，來作為加餐夜宵。比如在自己的辦公桌手邊，不妨備上一些雜糧餅干、全麥的面包、燕麥片、各種堅(jiān)果類(如核桃、榛子、花生等)、酸奶、水果等等。

　　吃全麥面包時(shí)，可以抹上一層藍(lán)莓醬(自制的更好);可以用牛奶沖泡燕麥片，配上一些堅(jiān)果碎;喝酸奶時(shí)，可以加入適量的水果丁，比如紅心火龍果、甜桃、香蕉、菠蘿等，即增加了營養(yǎng)，還豐富了口感。

　　不過，建議堅(jiān)果類一次攝入小半把(15克左右)為宜，因?yàn)楹�油脂高，不宜過量;水果因?yàn)楹�糖量比較高，做為宵夜，也應(yīng)限量，最好不要超過200克(1根香蕉或1個(gè)甜桃的量)為好。

　　這些食物營養(yǎng)豐富，綠色健康，不會(huì)為腸胃造成負(fù)擔(dān)，能補(bǔ)充因熬夜而大量消耗的維生素B族，所含豐富的營養(yǎng)素，能提高身體的免疫能力，最大程度的彌補(bǔ)，因熬夜給身體帶來的傷害，何樂而不為?健康其實(shí)就掌握在我們自己手中哦!

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