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加班熬夜千萬(wàn)別吃這些“垃圾”,可惜沒(méi)人知道!
國(guó)家一級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師李曉麗
上班一族,加個(gè)班熬個(gè)夜是避免不了的事兒。作息規(guī)律被打亂了,該讓身體得到休息的時(shí)候你還在拼命工作,這本來(lái)就是對(duì)身體的一種傷害,如果這個(gè)時(shí)候肚子又餓了,你再吃點(diǎn)不該吃的東西,那對(duì)身體的傷害只能起到雪上加霜的不良后果哦。
因此,加班熬夜時(shí),肚子餓吃宵夜,食物的選擇十分重要,以下五種食物,如果你把它當(dāng)做你的宵夜,那就會(huì)讓你瞬間變成“垃圾人”~~
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咖啡、濃茶、巧克力,包括可口可樂(lè)等一些碳酸飲料,這些食物都多少含有咖啡因成分,咖啡因具有成癮性,常喝會(huì)對(duì)身體造成傷害。加班熬夜后,肚子饑腸轆轆,空空如也,你如果再攝入這些看起來(lái)特時(shí)尚的東西,其所含的咖啡因會(huì)刺激胃部神經(jīng),引起胃部痙攣;如果您是一位孕媽媽,更應(yīng)該加以注意,因?yàn)榭Х纫蚩芍绿夯,甚至流產(chǎn)。
2
加班熬夜吃個(gè)宵夜,對(duì)于“無(wú)辣而不歡”一族來(lái)說(shuō),路邊攤的“美食”便成為首選。麻辣燙、鐵板燒、臭豆腐、……這些街邊小吃很“美味”,但這些“美食”除了含高油高鹽以外,都離不來(lái)用厚重的辣椒來(lái)刺激你的味蕾,它們能滿足你舌尖上的愉悅感,但是多對(duì)健康不利,同時(shí)還會(huì)刺激你的胃部或引起“上火”癥狀,讓你第二天“口舌生瘡”。
3
像那些市售的蛋糕、蛋撻、蛋黃派、餅干、桃酥之類的甜點(diǎn),雖然超愛甜食的你,吃著很上口,但是它們均屬于高糖高油一族。因?yàn)樗玫脑牧现饕獮榫频陌酌,所以為人體提供的營(yíng)養(yǎng)素卻很少,不禁餓,還容易引起肥胖。
4
加班熬夜加點(diǎn)餐,更不提倡吃生冷的食物,比如冰鎮(zhèn)西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒、冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋等,常常喝冰水或冰飲料來(lái)解渴,雖然當(dāng)時(shí)過(guò)癮,但過(guò)后對(duì)身體傷害很大,首先造成了血管的急劇收縮,阻礙了血液循環(huán),特別是在這酷熱的三伏天,倒不利于體內(nèi)散熱,而且寒氣會(huì)積聚在體內(nèi),為日后的脾胃虛寒埋下病根。
5
像方便面、薯?xiàng)l、薯片、香腸、火腿、話梅、蜜餞……這些“美味”食品,均屬高鹽高油高糖零食,給人體提供不了多少有用的營(yíng)養(yǎng)成分,還給腸胃造成很大負(fù)擔(dān),更不提倡加班熬夜一族的宵夜。
加班熬夜應(yīng)該吃點(diǎn)什么?
加班熬夜,身體消耗很大的能量以及營(yíng)養(yǎng)素,需要及時(shí)補(bǔ)充,才不至于造成身體免疫力的下降,而影響身體健康。
建議經(jīng)常加班熬夜一族,多以營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物,來(lái)作為加餐夜宵。比如在自己的辦公桌手邊,不妨備上一些雜糧餅干、全麥的面包、燕麥片、各種堅(jiān)果類(如核桃、榛子、花生等)、酸奶、水果等等。
吃全麥面包時(shí),可以抹上一層藍(lán)莓醬(自制的更好);可以用牛奶沖泡燕麥片,配上一些堅(jiān)果碎;喝酸奶時(shí),可以加入適量的水果丁,比如紅心火龍果、甜桃、香蕉、菠蘿等,即增加了營(yíng)養(yǎng),還豐富了口感。
不過(guò),建議堅(jiān)果類一次攝入小半把(15克左右)為宜,因?yàn)楹椭,不宜過(guò)量;水果因?yàn)楹橇勘容^高,做為宵夜,也應(yīng)限量,最好不要超過(guò)200克(1根香蕉或1個(gè)甜桃的量)為好。
這些食物營(yíng)養(yǎng)豐富,綠色健康,不會(huì)為腸胃造成負(fù)擔(dān),能補(bǔ)充因熬夜而大量消耗的維生素B族,所含豐富的營(yíng)養(yǎng)素,能提高身體的免疫能力,最大程度的彌補(bǔ),因熬夜給身體帶來(lái)的傷害,何樂(lè)而不為?健康其實(shí)就掌握在我們自己手中哦!
本文為老中醫(yī)微信公眾號(hào)原創(chuàng)約稿。
聯(lián)系方式:新浪微博:@李曉麗營(yíng)養(yǎng)師
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