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頸椎是人體很重要的一部分,需要我們好好保護,可是生活中有些人偏偏就無限透支自己的頸椎健康,肆無忌憚地做一些錯誤的動作,造成頸椎的無限損傷,最終患上頸椎病。保護頸椎要從小事做起!下面,第四軍醫大學唐都醫院神經外科五病區賈棟主任為大家介紹三招,教你好好保護自己的頸椎健康。
宜多打羽毛球,少打乒乓球
頸椎病人萬萬不要選錯鍛煉方法,像跑步、走路、跳舞這類活動,脊柱、關節都需要承擔體重,且基本鍛煉不到頸椎,經常要低頭的乒乓球也不適宜。
比較適宜頸椎病患者的,有放風箏、游泳、打羽毛球、瑜伽等活動,還可以進行空手甩臂練習,不但能促進血液循環,對肌肉也是一種按摩。
另外,頸椎病病人最忌做大幅度地頸部環繞動作,這會使椎動脈和頸部神經受壓迫而產生頭痛、暈厥、肩臂疼痛和手指發麻等癥狀。
可以多做“小燕飛”
“小燕飛”對頸椎、腰部肌肉和腰椎恢復都很有效,根據其難易程度可以分為三種。
站姿小燕飛:患者呈站立姿勢,兩肩向后平移,雙手平伸,掌心相對或向后,雙臂慢慢伸向后上方,如燕子俯沖時的收翅動作;腰部需以腰骶為中心慢慢向前送,從側面看有點像“挺肚子”。頭部自然抬起。
半姿小燕飛:俯臥,面部朝下,雙臂以肩關節為端點,慢慢抬起并向與地面平行的位置移動,根據肩關節柔韌性不同。隨著手臂向上,輕輕抬起上身和頭,雙肩向后向上收縮。腰骶位置也需要微微收縮。
標準小燕飛:在半姿小燕飛的基礎上,兩腳輕輕抬起,腰骶部肌肉略收,最終用胸廓的肋骨和整個腹部支撐身體。
枕頭合適方能無憂
枕頭要枕在頸部,而不只是枕后腦勺。枕頭不需要多高級,符合身體曲線就好。高度嘛,一般平臥時可以在8厘米左右,側臥時和半肩差不多高。
同時,要提醒大家,不要坐在軟沙發上看書報,尤其是老年人。人坐上軟沙發后,臀部會下陷,背肌會在骨盆后部被拉長;頭往下看書,又會使背肌在頸部被拉長;而同一塊肌肉多次被拉長,時間一久,頸椎病發病的幾率也會增大。
半躺臥床會傷害頸椎,因為人躺著的時候,脖子處于一個彎曲狀態,頸椎長期彎曲,椎間盤受壓,很容易造成椎間盤突出。
第四軍醫大學唐都醫院神經外科五病區賈棟主任溫馨提示:大家生活中要及時觀察自己的身體情況,一旦出現頸肩疼痛、頭暈、手指麻木等癥狀,要及時前往相關專科醫院(脊柱) 神經外科確診疾病,配合治療。
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