治療胃病,一個瑜伽呼吸就能搞定

      2016-08-04 16:15:20     來源:瑜伽     編輯:    

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        瑜伽呼吸法可以說是所有瑜伽體式中核心要素。瑜伽呼吸可以有效的按摩身體器官,讓身體和心靈得到充分的放松,長期來對身心有很大的健康改善。正確的瑜伽應該是從呼吸開始練習,而不是體位開始。

        今天,我們來聊聊瑜伽中收腹收束法呼吸。

        收腹收束法的過程就是提升橫膈膜和胸腔,把腹部器官向后朝脊柱方向緊縮。收腹束法被稱作最好的收束法,不斷練習并掌握這法應該僅在外屏息時練習,也就是在完全呼氣和再次吸氣之間屏息時練習。

        很多人對瑜伽呼吸中收腹收束法比較陌生。收腹收束法看上去復雜難練習,其實它是一種普遍能被人接受的呼吸控制法,也是每天都能練習的。它可以有效的強健腹部器官,增加胃火,消除消化道的有毒物質同時還能保護你的下背。

        功法:

        a. 以山式站立,雙腿分開約30厘米

        b. 稍向前彎腰,膝蓋微曲,把雙手分別放在兩大腿上,五指盡量分開。

        c. 低頭直到下巴頂在鎖骨中間凹陷處,深深吸氣,然后快速呼氣,迫使所有的空氣從肺部噴出。

        d. 外屏息,把整個腹部區域朝脊柱方向內收,并朝胸骨方向提拉,與此同時雙手按壓大腿。

        e. 保持腹部緊收的情況下,雙手從大腿抬起并放在兩髖上。伸直雙腿,挺直背部,不要放松收緊的腹部,也不要將下巴從鎖骨處抬起。

        f. 放松腹部肌肉,但是下巴和頭的位置保持不動。如果頭移動了,那么心臟馬上就會感受到壓力。緩慢深長吸氣。

        提示:

        a. 做完以上呼吸法后要做幾次自然呼吸。

        b. 每天只能練習一組收腹收束法,24小時內不要連續練習這個動作超過6-8次。在有經驗的導師下才可以增加保持時間練習

        c. 各種呼吸控制法中只有呼氣和屏息的時候才進行收腹收束法。

        益處:

        a. 治愈便秘及消化不良

        b. 治療胃病

        c. 改善血液循環,按摩腹部器官

        d. 消除懈怠緩解焦慮壓力

        本文編輯:Lily Zheng

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